Tính nhu cầu dinh dưỡng
Ước tính BMI, BMR, TDEE, calo mục tiêu và macro gợi ý theo thông tin cá nhân.
Kết quả tham khảo
Công cụ dùng công thức Mifflin-St Jeor để ước tính nhanh, không thay thế tư vấn y khoa khi bạn có bệnh lý nền, đang mang thai hoặc cần chế độ ăn điều trị.
Thông tin của bạn
Kết quả
Nhập tuổi, chiều cao và cân nặng để xem kết quả.
Hiểu các chỉ số
BMIChỉ số khối cơ thể
BMI giúp ước tính cân nặng hiện tại đang ở mức thiếu cân, bình thường, thừa cân hay béo phì so với chiều cao.
BMI chỉ là chỉ số sàng lọc nhanh, chưa phản ánh tỷ lệ mỡ, cơ bắp hoặc tình trạng bệnh lý.BMRNăng lượng cơ bản
BMR là lượng calo cơ thể cần để duy trì các hoạt động sống cơ bản khi nghỉ ngơi như thở, tuần hoàn và giữ thân nhiệt.
Không nên ăn thấp hơn BMR trong thời gian dài nếu không có chuyên gia theo dõi.TDEETổng năng lượng tiêu hao
TDEE là ước tính tổng calo bạn tiêu hao trong một ngày sau khi tính thêm mức vận động, đi lại, làm việc và tập luyện.
Muốn duy trì cân nặng, khẩu phần thường sẽ xoay quanh mức TDEE.Calo mục tiêuMức calo theo mục tiêu
Calo mục tiêu được điều chỉnh từ TDEE theo mục tiêu giảm cân, duy trì, tăng cân hoặc cải thiện sức khỏe.
Giảm hoặc tăng cân nên đi từ từ để cơ thể dễ thích nghi và duy trì lâu dài.MacroĐạm, chất béo, tinh bột
Macro là gợi ý lượng protein, fat và carb mỗi ngày để bạn dễ chia khẩu phần ăn thành các bữa cụ thể.
Bạn không cần cân quá chính xác từng gram, hãy dùng như một mốc tham khảo để chọn thực phẩm.ProteinChất đạm
Protein hỗ trợ duy trì cơ, tạo cảm giác no và giúp bữa ăn cân bằng hơn, đặc biệt khi giảm cân hoặc tập luyện.
Có thể lấy từ thịt, cá, trứng, sữa, đậu phụ, các loại đậu hoặc sản phẩm bổ sung phù hợp.
